第一，起跑后抢占有利位置，3000米是从100米的终点起跑的，起跑要快，便于抢占有利位置。
第二，掌握好合理的跑步节奏，避免过早耗尽体力影响后半程跑步效率。一般3000米跑步全程保持匀速，避免在开始跑步的时候就猛烈冲锋。
第三，跑步时采取正确的跑步姿势，在保持身体平衡的同时尽量前倾。
第四，学会呼吸，呼吸对于跑步的影响非常巨大，保证呼吸可以有效缓解身体在3000米跑步过程中出现的疲劳情况。
技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置。
鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
