跑彎道怎麼提高速度（变道的正确方法和技巧图示）

三千米属于中长跑，耐力和速度的考验的是耐力与速度的配合 。

我建议你每天五千米热身 三十分钟内完成 热身后小步跑 高抬腿 蛙跳 加速跑 三到五组。之后可以做一些杠铃深蹲。

歇一会来个三千米变速 弯道半速 直道加速

最后如果有力量的话再跑个三千米结束一天的训练