对于跑者来说，腿部的力量训练尤为重要——它会在你跑步行进的过程中提供动力和平衡；虽然跑步看起来很简单，但它会给你的肌肉和关节施加很大的压力，因此增强腿部力量可以使肌肉和关节更强壮，从而减少受伤的风险；
希望这13个动作能帮助远离伤病，越跑越快：
1、深蹲
加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿：
站立时，双脚分开略宽于臀部宽度；
保持重心在你的脚上，臀向后并下蹲，就像坐在椅子上一样；
在整个动作中，确保你的膝盖和脚趾方向一致
2、消火栓式深蹲
加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿
站立，双脚分开略宽于臀部宽度；
抬起右腿时，将重心转移到左腿，同时保持双膝弯曲；
收回腿之后，另一条腿重复之前的动作；
保持脊柱直立，必要时用手臂保持平衡；
