吃些富含维生素D的食物，有效食谱如下。
白萝卜炖蜂蜜
材料：白萝卜400克，枸杞10粒，小番茄6个。
调料：蜂蜜适量。
做法： 白萝卜去皮切段，中间挖空，做筒状，再切一萝卜圆厚片作为盖。 将蜂蜜倒在白萝卜的挖空处。 将放入蜂蜜的白萝卜隔水炖1小时，放在盘里，点缀上枸杞、小番茄即可。
带鱼扒白菜
材料：带鱼段、大白菜各100克。
调料：葱花、姜片、蒜片、花椒粉、醋、酱油、料酒、盐、植物油各适量。
做法：带鱼段洗净；白菜择洗干净，切片。炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至五成热，放入带鱼煎至两面金黄，盛出。原锅留底油烧热，加葱花、姜片、蒜片和花椒粉炒香，倒入带鱼段和白菜翻炒均匀，烹入醋、酱油、料酒和适量清水烧10分钟，用盐调味即可。
