马甲线至少需要一个月才能够练出来。但没有时间做运动的人来说练出马甲线的时间会更长，可能需要两个月或者是三个月以上，如果你连续3-6个月不做腹部训练，所以根据每个人不同的情况练出马甲线的时间也会不一样。
1、瘦的1个月
对于那些瘦条的女孩，请注意，这里所说的苗条并不意味着锥子脸和长腿，但胃里没有太多脂肪，衣服也相对平坦。如果腹部有脂肪，无论其他部位有多瘦，这里都不是所谓的瘦。因为这些女孩有良好的基础，只要她们做仰卧起坐或平面支撑，她们唯一的脂肪就会被消耗，肌肉线条也会慢慢暴露出来。然而，即使如此，也需要一个月的时间。
2、胖的3个月
对于那些肥胖的女孩来说，练习背心系列更加困难。即使他们每天都能按照计划坚持下去，闭上嘴，张开双腿，也至少需要三个多月的时间才能生效。因为对于女性来说，肚子上的脂肪真的很难减少。事实上，肥胖的人并非没有腹肌，但他们的腹部肌肉隐藏在厚厚的脂肪下。在开始锻炼腹部肌肉并创造美丽的线条之前，他们应该先减少脂肪。
