增肌阶段主要怎么合理饮食啊 一天早中晚3顿可以吗 我一般下午3点练 怎么感觉越来越胖啊 尤其脸（增肌期间怎么判断自己该吃多少）

一般增肌阶段，我们主要合理饮食，早餐一般我们喝点燕麦片，牛奶，鸡蛋就可以了，中午我们吃点瘦肉，比方说多吃鱼鸡肉这一类含脂肪少的肉类，增加肌肉感，晚上我们喝点容易消化的豆腐脑，豆浆，豆浆就可以了