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增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够(增肌一般人一天摄入多少蛋白质)

增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够(增肌一般人一天摄入多少蛋白质)

更新时间:2024-04-06 18:09:25

增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够

基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。

比较专业的健美运动员或需要更多,有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质(以克为单位),如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。

而蛋白质来源方面,其实主要为瘦肉类,以及一些乳制品为佳。当然,另外最好是有补充品配合。

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