合理的情绪宣泄包括（什么属于情绪调节中的宣泄方法）

合理的情绪宣泄很重要，每个人都会有烦心事，郁闷的时候，所以一定要学会把自己的不好情绪及时疏导出去。1.坦然倾诉，跟朋友闺蜜聊聊，说出来就舒服很多；

2.转移注意力，忘却心中执念，通过做自己感兴趣的事，投入专注后就能忘记烦恼；

3.打球散步运动或听听音乐，心情就会平静下来；

4.自我激励，面对困难勇于打破。