以下是一些快速补充蛋白质的方法：
食用高蛋白食品：肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等都是富含蛋白质的食品。可以选择一些富含蛋白质的食品作为加餐或者零食，补充身体所需的蛋白质。
饮用蛋白质奶昔或蛋白粉：蛋白质奶昔或蛋白粉是快速补充蛋白质的一种方便方法。可以选择低脂低糖的蛋白质奶昔或蛋白粉，搭配水果或其他健康食材食用。
食用坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质和健康脂肪。例如，杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子等都是不错的选择。可以选择少量食用作为零食，快速补充蛋白质和能量。
食用蛋白质棒：蛋白质棒是一种快速补充蛋白质和能量的方便食品，可以选择低糖、低脂的蛋白质棒，作为零食或加餐。
总的来说，通过食用高蛋白食品、饮用蛋白质奶昔或蛋白粉、食用坚果和种子、食用蛋白质棒等方法，都可以快速补充蛋白质。但是需要注意的是，蛋白质摄入量的多少需要根据个人情况和需求进行合理搭配，不宜过量，以免引起营养失衡和不适。
