以下是一些快速补充蛋白质和维生素的方法：
1. 喝蛋白粉：蛋白粉是一种高蛋白质、低碳水化合物的补充剂，可以快速补充蛋白质。
2. 吃坚果和种子：坚果和种子含有丰富的蛋白质、纤维和维生素，可以作为零食或加入主食中。
3. 喝优质蛋白质奶昔：奶昔是一种快速补充蛋白质和维生素的好方法，可以用水果、坚果、酸奶等搭配制作。
4. 吃高蛋白质的肉类和鱼类：肉类和鱼类是蛋白质的主要来源，可以选择瘦肉、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白质食品。
5. 多吃蔬果：蔬果含有丰富的维生素和矿物质，可以保证身体的营养平衡。
6. 吃高蛋白质的酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，可以保持肠道健康。
7. 吃高蛋白质的豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维，可以作为主食或加入沙拉中。
