增重后想要增肌，首先需要了解以下几点：
摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，每天应该摄入足够的蛋白质才能支持肌肉生长。建议每公斤体重摄入1.5克左右的蛋白质。
控制卡路里摄入量：增重并不代表可以随意大吃大喝，必须控制卡路里摄入量，保持适当的热量摄入，避免脂肪堆积。
坚持力量训练：只有进行适当的力量训练，才能促进肌肉生长。建议进行每周3-4次的力量训练，每次1小时左右。
保持足够的休息和睡眠：肌肉生长需要足够的休息和睡眠，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
补充必要的营养素：除了蛋白质以外，还需要补充足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必要的营养素，以支持肌肉生长。
总之，增重后想要增肌需要坚持科学的饮食和训练计划，同时保持足够的休息和睡眠，才能达到最佳的效果。
你可以制定一套适合你的健身方案，控制饮食少食用一些高热量或高吃光的食物，然后做一些针对性的运动项目，增肌，比如说哑铃或者是拉力绳
