判定增肌还是增重可以从以下几个方面考虑：
1.体重变化：如果体重增加，增加的主要是肌肉质量而非脂肪，那就是增肌；如果体重增加主要是脂肪，那就是增重。
2.体脂含量：通过测量体脂含量可以判断所增加的重量是肌肉还是脂肪。如果体脂含量下降或保持不变，而体重增加，那可能是增肌。如果体脂含量增加，那可能是增重。
3.肌肉量：通过测量肌肉量的变化，可以判断增加的重量是肌肉还是脂肪。如果肌肉量增加，而体重保持不变或增加，那可能是增肌。如果肌肉量保持不变或减少，而体重增加，那可能是增重。
4.饮食和训练计划：增肌和增重的饮食和训练计划不同。增肌需要合理控制卡路里摄入，进行高强度的力量训练，并提供足够的蛋白质来促进肌肉生长。增重则需要增加卡路里摄入，包括更多的脂肪和碳水化合物。
综上所述，可以通过综合考虑体重变化、体脂含量、肌肉量以及饮食和训练计划等因素来判断是增肌还是增重。
