当前位置:首页>维修大全>综合>

降低期待值的十个方法(降低期待值是获得快乐的最佳途径)

降低期待值的十个方法(降低期待值是获得快乐的最佳途径)

更新时间:2024-06-05 11:18:30

降低期待值的十个方法

1.找到无条件的必须观点,并用一种强烈的期望来取代这种观点,如“我很希望自己能表现好,并能获得他人的认可,但我不是必须这样做,作为一个人,我的价值不依附于任何事情!”“我不是绝对必须得到任何我想要的东西”。

2.找到那些过分概括化的观点,并将这些观点改为更具体的观点——“如果我在某些重要的事情上失败了,我不会一直失败下去,我也许还会经常获得成功。”

3.找到那些糟糕至极的观点——“失去一些我真正想要的东西是一种不好的体验,但并不能说这种体验就是糟糕的或可怕的。很有可能我以后会重新获得这些东西,但即使我永远也不能获得,也只能说明这些东西很容易失去。而地球还将继续转下去!生活还会继续!”

4.找到个人化的观点——“也许我做了一件愚蠢的事情,破坏了我和其他人之间的关系,但也有可能是其他一些原因造成的。如果真的是我的错,要想建立我想要的关系,我能从这次失败中学到什么呢?”

5.找到情绪化的推断——“就因为我觉得自己是个失败者,所以我真的就是一个失败者吗?不是的,我讨厌失败,我只是这一次没能取得成功。但是,这种强烈的感受只能证明我是一个有自己感情的人,而不是一个无可救药的失败者。”

6.找到从一个极端走向另一个极端的观点——“在这次活动中获胜并不会使我成为一个光荣、高尚的人,但也并不意味着失败也无所谓。这次活动确实很重要要是能成功就更好了。但是,失败并不会摧毁我,也不会使我成为一个一无是处的人。”我会找到这样一种行为决定论(什么样的行为就决定了你是什么样的人)——“未能实现我的目标并不能证明我就是一个失败者。我只是这一次失败了,而且在真正取得成功之前,我可能还会经历更多失败。”

第一,培养自己的兴趣爱好,使自己的内心,踏实且富有。

第二,保持自己的经济独立,使自己温饱,安稳且富足。

第三,享受孤独,耐得住寂寞。

第四,主动的联系值得被联系的好朋友,友谊长存。

第五,爱做家务,收拾自己的一方小天地,静心、净心。

第六,学会烹饪,穿梭在油盐酱醋茶里,品味百态人生。

第七,总结。

第八,接纳。

第九,吸收。

第十,悦己。

更多栏目