当氧供应充足时，运动消耗的基本是糖原和脂肪；当氧供应不足时，消耗的基本是糖原。早上空腹燃脂运动推荐进行有氧运动建议在7点左右，运动45分钟以上，当然运动时刻并不一定，可以根据情况改变。运动强度越大，需氧量越大，燃脂的效果越好，但注意也需以身体能承受为前提。
1、运动时长：连续45分钟以上的有氧运动可以燃脂。有氧运动的前15分钟，主要由肝糖原、肌糖原供能，15-20分钟后，脂肪才开始供能，运动时间太短就达不到燃脂的目的。如果体能不太好或者以前没有运动习惯，可以分多次运动，一次运动10分钟，累计45分钟；
2、运动时刻：一般来说，早上7点左右比较适合进行有氧运动，如晨跑、跳绳等。但由于季节变化，具体的运动时刻也不固定，建议在晨起太阳升起后再运动。而且经过夜间充分的休息，身体处于比较放松的状态，睾酮的分泌相对旺盛，早晨户外空气清新，氧含量较高，这些对于体育锻炼来说都是有利因素。不过，天气不好或空气质量不好时不建议外出晨跑，可以选择室内有氧运动。人的体力变化有周期性和个体差异，应该尽量选择自己体力较好的时间段来运动，可以达到更好的燃脂效果。
20到30分钟
早上空腹运动半个小时左右开始燃烧脂肪。
如果身体有过度肥胖的情况，可以在早上起床之后在空腹的状态下做一些运动锻炼员，通常需要每天坚持半个小时以上的运动时间，能够达到燃烧脂肪和消耗热量的效果，并且还可以促进全身的血液循环，能够帮助提高身体的体质以及增强心肺功能。
做运动锻炼的时候尽量选择有氧运动可以使消耗的热量增多，从而达到最好的减肥和瘦身目的，但是需要循序渐进增加运动量。
