跑步可以是连续跑也可以是间歇跑，这取决于个体的目标和健身需求。连续跑是指一段时间内保持相对恒定的速度进行持续跑步，这种训练方式有益于提高心肺功能和耐力。
间歇跑则是在一段时间内交替进行高强度的冲刺与低强度的恢复跑，这有助于提高速度和爆发力。对于一般跑步爱好者来说，选择合适的训练方式是重要的，以满足个人的健康目标和舒适度。无论是连续跑还是间歇跑，都可以帮助提高身体机能和改善心肺健康。
对于一般的跑步爱好者持续跑更好。持续跑，训练强度更低，训练容量更大。间歇跑，训练强度更高，训练容量更低。两者可以组合起来放在同一训练阶段使用。普通人如果一周坚持6练以上的，不推荐每天都是刚大强度，不仅关节吃不消，运动神经也容易疲劳。
