长期不锻炼的人要开启锻炼，首先要制定一个实际可行的锻炼计划，并逐步增加锻炼强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。同时，选择自己感兴趣的运动项目，增加锻炼的乐趣。另外，与朋友一起锻炼，相互鼓励和监督，可以增强锻炼的动力和坚持性。
最重要的是，要树立正确的锻炼观念，避免盲目追求效果而忽视健康。只要坚持下去，锻炼将成为一种习惯，让身体更加健康，心情更加愉悦。
长时间不运动后，开始锻炼需要缓慢而稳定地逐步增加运动量。首先，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或游泳等。然后，制定一个合理的锻炼计划，每周进行3-4次锻炼，每次持续30分钟以上。
开始时可以从轻度运动开始，如快走或低强度的有氧运动，然后逐渐增加运动强度和时间。同时，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度劳累和受伤。最重要的是保持坚持和耐心，慢慢恢复体能和适应运动。
