晨跑需要热身。热身是为了准备身体进行运动，促进血液循环，增加肌肉温度，提高关节活动度，预防运动伤害。
晨跑是一项较为剧烈的运动，没有热身容易导致肌肉拉伤、扭伤等伤害。
通过适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，可以让身体逐渐适应运动负荷，预防运动中的不适感。
此外，热身还可以提高心肺功能，增加体力和耐力，使晨跑效果更好。因此，为了保护身体健康并提高运动效果，晨跑前的热身是必要的。
晨跑前需要拉伸，这可以帮助减少运动损伤和肌肉酸痛的风险。以下是一些晨跑前应该进行的拉伸：
1、热身：在进行拉伸之前，应该先进行一些简单的热身活动，如快走、慢跑、跳绳等，以提高身体温度和心率，增加肌肉的灵活性和弹性。
2、伸展：在进行跑步前，应该进行一些全身的伸展，如伸展胸部、肩部、背部、手臂、腿部等，以增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
3、针对性拉伸：除了全身伸展外，还应该进行一些针对性的拉伸，如针对腿部、臀部、核心肌群的拉伸等，以帮助减少跑步时的肌肉酸痛和损伤。
4、放松：在跑步后，可以进行一些简单的放松拉伸，如缓慢走动、深呼吸、瑜伽等，以帮助身体逐渐恢复到平静状态，减少疲劳和紧张感。
需要注意的是，在拉伸时要避免过度用力或过度伸展，以免导致肌肉和韧带的拉伤。同时，也应该根据自己的身体状况和运动经验进行适当的调整和选择。
