跑四百米前怎么拉伸（跑800米前怎么拉伸）

1.坐姿,双腿尽量向外分开,背部挺直,双手置于体前,呼气并向前屈体,感受双腿内侧的牵拉,然后吸气还原。 

2.俯身,双腿前后分开至前侧腿弓步(注意膝盖与脚尖方向一致),后侧腿伸直,上半身上屈,双手位于肩部下方撑地,保持背部挺直,下压臀部。 

3.坐姿,双臂尽量向外打开,勾脚尖,背部挺直,双手与体前触地,上半身前倾并下压,双臂随着身体动作向前移动,做到自己的最大幅度即可。