饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮,还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等,豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等,想要减肥的话,可以采用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食,但是粗粮比较难熟,烹饪时间需要更长一点。
富含纤维质的食物是饱腹感强且热量低的。比如绿色蔬菜,西兰花,菜芯,包菜这一类。其他有专门制作的低脂低糖纤维饼干也是低热量同时有饱腹感的。
饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮,还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等,豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等,想要减肥的话,可以采用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食,但是粗粮比较难熟,烹饪时间需要更长一点。
富含纤维质的食物是饱腹感强且热量低的。比如绿色蔬菜,西兰花,菜芯,包菜这一类。其他有专门制作的低脂低糖纤维饼干也是低热量同时有饱腹感的。