怎么把上半身变宽（如何改变上半身的粗壮）

多吃一些丰富的营养食物，可以多吃一些高热量和高脂肪的食物，是可以很好的增加体重，你也可以多多的运动健身，非常的合适

练宽上身需要多练习有氧运动，上身主要包括肩膀、背部、上肢等部位。这些部位由于是大肌肉群，经过适当的训练是很容易产生变化的。

经常运动的项目有举杠铃，俯卧撑，飞鸟等。但是力量练习要隔一天做一次效果比较好。同时也要注意营养补充，多吃一些牛肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物。