不怯场可以通过以下步骤进行锻炼：
了解怯场的原因：首先，你需要了解怯场现象的普遍性，认识到这是一种普遍存在的现象，包括精神紧张、对环境变化适应能力不足、个人性格和体质等因素。
了解自己的恐惧和怯场的原因：你可以通过心理测验或咨询专业人士来了解。
采取豁出去的心态：不要害怕第一次的失败，要勇敢面对现实。
进行自我调节训练：如练气功等方法，以提高大脑皮层的兴奋和抑制能力。
在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只需按自己的意图去表达。
进行反条件训练法，创造各种条件多次重复进行登场前的预备演习，使语言流畅，临场时稳定情绪。
进行自律性训练方法，控制紧张情绪外露，使神态保持自然，身体保持舒适的姿势，以心理告诉自己“我很舒服、很镇定”。
进行模仿法，经常注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止风度，对照自己的弱点加以克服。
进行气氛转换法，当从别人的眼神、表情发现不自然时，可以使人毫不在意地迅速转换话题，使气氛得到缓和。如果心情过于紧张，可以换换环境，进行适当的娱乐活动和休息，使心情平静，增加活力，以消除因精神疲劳而造成的紧张心理。
建立自信心：可以通过平时的自我调节训练来增强自信心。
