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前滚翻 后滚翻的技术要领(前滚翻和后滚翻的要领口诀)

前滚翻 后滚翻的技术要领(前滚翻和后滚翻的要领口诀)

更新时间:2024-04-16 22:09:14

前滚翻 后滚翻的技术要领

前滚翻:由蹲撑开始。重心前移,两腿蹬直离地,同时屈膝。低头、含胸、提臀,以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。后滚翻:

1.平躺,放松。

2.两手从肘部后翻,稍微支撑垫子。

3.尽量将腰部抬高,腿部向后平伸,动作要一气呵成。

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作,不要造成挫伤。

5.对初学者,家长可以在旁边帮助,在孩子后翻的时候,轻拖腰部,帮他用力。要小心保护头部和颈部,手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6.多练习几次就自然掌握要诀。

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