前滚翻动作要领
动作要领
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
学法：
（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。
（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。
（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。
后滚翻动作要领
由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。
学法：
平躺，放松。
两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。
尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。
注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。
对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。
多练习几次就自然掌握要诀。
头手倒立动作要领
1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。
3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。
此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。
头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。
双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。
方法：
⑴面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
⑵面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
⑶背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
⑷在低倒立架上练习。
⑸脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
动作要领
由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。
学法
（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。
（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。
（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。
