缠麻绳分为三步：
第一步：先将麻绳“天绳”交叉叠绕绑扎，在中间用指尖形把手将麻绳扭紧。
第二步：将另外一根麻绳穿入两端之中，斜着插入，使用双手紧劲地将其他一根麻绳卷紧。
第三步：完成后，再用指尖形把手精力丝一下，完成缠麻绳。
1.把麻绳对折，其中一端穿过双头旋转钩。找个金属环，绑在固定物体上，如门把等等。然后把旋转钩扣在环上。
2.
绳的另外一端绑一个可迅速解开的活结
。保持一拉就解开的绳子终端随时在至少一手可以抓得到的地方。
3.
把绳对折绕出一个比两手腕加起来稍大的绳圈。
4.
把双手套进绳圈中，往固定物品的反方向走，以把绳圈拉紧。
5.
旋转身体，把绳子在胸口上边绕一圈。竟量让绳子保持紧度。
6.
依样多绕两圈后把旋转钩取下。一手抓着绳子保持紧度，另一手持旋转钩。
7.
把旋转钩从和手腕相接的绳子下面穿过。如必要可看着镜子作。
8.
把旋转钩跨过剩下的绳子的上方，然后往下方穿过。同时用另一只手保持绳子的紧度。
9.
把旋转钩穿过刚刚做出的小圈圈，并拉旋转钩把结打紧。
10.
把旋转钩取下，并把手穿过剩下的绳圈。 手肘自缚 以下是我的手肘自缚法之一。
