1. 蔬菜：适合晚上代餐的食物有绿色蔬菜，如西红柿、黄瓜、玉米、紫薯、西兰花以及胡萝卜等，含有维生素、水分、膳食纤维等，是低热量食物，能增加饱腹感，不会导致热量堆积。
2. 水果：适合晚上代餐的食物有苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，含有多种维生素以及矿物质，能为身体补充营养，促进新陈代谢，有利于减肥。
如果晚上想要选择饱腹感强的代餐，可以考虑以下几种选择：
1. 蛋白粉奶昔：蛋白粉是一种高蛋白、低碳水化合物的代餐粉，可以添加水、牛奶或豆浆等配料来制成奶昔。蛋白质含量高可以提供较强的饱腹感。
2. 燕麦片：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的食物，可以通过煮成粥或加入牛奶、果汁等制作成代餐。燕麦可以吸水膨胀，提供较长时间的饱腹感。
3. 坚果：坚果类食物如杏仁、核桃、腰果等含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，适量食用可以提供饱腹感。
4. 蔬菜汤或沙拉：蔬菜汤或沙拉可以是低热量、高纤维的代餐选择。其中的蔬菜和水分可以增加饱腹感。
请注意，代餐只能作为一时的替代，不能替代均衡饮食。在选择代餐时，保持多样化、均衡的营养摄入非常重要。最好在专业营养师或医生的指导下进行合理的饮食安排。
