根据你的表述,看起来感觉有了一定的肌肉,可是脂肪比例还是很高,所以你要结合做
1、减脂,小重量,多次数
2、增肌,大重量,少次数,所组数 3一个月不会有什么太大的效果,一般3个月吧,这期间一定要坚持,争取每天都要刺激肌肉。并注意补充蛋白质。如果有条件可以买点蛋白质粉阿或者增肌粉什么的
根据你的表述,看起来感觉有了一定的肌肉,可是脂肪比例还是很高,所以你要结合做
1、减脂,小重量,多次数
2、增肌,大重量,少次数,所组数 3一个月不会有什么太大的效果,一般3个月吧,这期间一定要坚持,争取每天都要刺激肌肉。并注意补充蛋白质。如果有条件可以买点蛋白质粉阿或者增肌粉什么的