想锻炼肌肉最好别想速成，任何一个肌肉型好看的人都是不一朝一夕练出来的，1个月太短了，正常的练肌肉方式是练1天休息1天，你做的方法是对的，正如楼上所说，你应该5组在一定时间内做完，就是一次做20个然后休息1分钟，接着做另外一组，这样才能充分刺激肌肉，然后休息最少48-72小时，让肌肉丝有充分的休息，然后才能膨胀，这段时间你要多吃高蛋白的食物，睡眠充足，坚持这样的方式锻炼3个月能看出来肌肉会大些的，但是你说的1个月确实太短了，没什么效果的，必须长期坚持这样正确的方式锻炼才会出漂亮的型，希望对你有所帮助！
