练肱二头肌要几天（肱二头肌要练多久才有效果）

这个是不确定的。如果会训练，训练强度大，一个月就可以看到明显的效果如果不会锻炼，每次都是小重量，小强度，那一年也不会看到明显的效果。还有饮食和休息，三分练七分吃，如果补充不够蛋白质和其它营养物质，也没效果的。休息要保证每天9个小时的睡眠，不能熬夜的。