自测体脂率可以用一些简单易行的方法，以下是一些建议和方法：
1. 目测法：通过对照网上或书籍中的体脂率图表，找到自己的体脂率范围。这种方法简单易行，但可能不够准确。
2. 体重秤法：一些体重秤具备测量体脂率的功能。只需站在秤上，按照说明书进行测量即可。请注意，这些体重秤的测量结果可能受到多种因素影响，结果仅供参考。
3. 腰围测量法：腰围是衡量体脂率的一个重要指标。可以用软尺测量腰部最细处的周长。然后，根据年龄和性别，对照体脂率表格，估算出自己的体脂率。
4. 体脂钳（卡尺）：体脂钳是一种专门测量体脂率的工具。使用方法是将体脂钳夹在皮肤上，根据钳上的读数，对照体脂率表格进行估算。这种方法相对准确，但可能需要多次测量以求得准确结果。
5. 皮肤褶皱法：这可以由专业人员操作。测量皮肤褶皱的厚度，然后将测量结果对照体脂率表格进行估算。这种方法较为准确，但需要专业人员的操作和指导。
需要注意的是，体脂率的变化需要持续关注。定期进行体脂率测量，以便更好地了解身体状况，并调整饮食和锻炼计划。自测体脂率的结果仅供参考，如有疑虑，请咨询专业营养师或医生。
