一天喝几杯牛奶才可以增肌（喝纯牛奶对增肌有用吗）

每天喝1-2杯牛奶可以增肌。
因为牛奶中含有大量的蛋白质和钙，这对于增肌和骨骼健康都非常有益。
同时，牛奶中还含有丰富的维生素B和核苷酸等营养物质，可以提高人体代谢水平和免疫力。
当然，除了喝牛奶外，还需要合理的饮食计划和适当的运动，才能更好地增肌。

具体的摄入量会因人而异，并受个人身体状况、运动强度、年龄、性别等因素的影响。但是，一般来说，每天喝两杯牛奶可以为增肌提供良好的蛋白质来源并帮助肌肉修复。同时，建议搭配均衡的膳食，在运动后及时补充营养。最好咨询专业的健身教练或医生的建议。