跑步负重多少公斤最合适我负重20公斤（负重跑步多少kg合适）

对于跑步负重，建议初学者每次携带的负重不要超过身体重量的10%，也就是如果你的体重是100公斤，那么每次负重不要超过10公斤。如果你已经习惯了较轻的负载，可以适当增加负载。根据你的情况，负重20公斤对于你来说可能有些沉重，初期建议可以减少负载，以避免对身体造成太大的压力和伤害。

建议先从轻量级开始慢慢适应，并逐渐增加练习强度和运动时间，在保证身体安全的前提下才能更好地进行跑步负重训练。