长跑负重多少kg合适（负重跑步多少kg合适）

一般是个人体重的8%-20%

 具体还需要看个人的承受能力 ， 不要过于重 ， 太重会直接影响体力 。第一次负重跑步的时候可以先轻一点 ， 跑一段时间后再慢慢往上加 ， 直至找到适合自己的重量 。