进三分钟，不是开玩笑的，是要每天练的，耐力，速度，爆发都要练。
耐力，1000是两圈半，那你要以你1000途中匀速跑的速度去跑五圈，并且最后冲刺。以前我练3000的时候练耐力都是12圈起步，最多15，因为1000比较短，五圈匀速提升的快，当然也要看你自己情况，可以慢慢来，从1000开始200或者400的加，最后加到5圈。
速度，变速跑。冲100走100这样子的来个5圈或者冲200走200来个五圈，一定要冲，就是那种把力气用光的冲。不推荐冲4组400，组间只隔最多两分钟，那个是真的累，如果后期耐力上去了，可以试试。
爆发，爆发要训练的比较系统，大多都是举铁，扛在肩上10次，下拉20个，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，小哑铃摆臂30次，然后冲50米。如果下雨可以跑楼梯，上下来回一趟15次一组，分三组，四层或者五层就行，然后跑步不那么多可以慢慢加，这需要一个过程。练爆发贼累，肌肉会酸的厉害，不然也不叫爆发哈哈哈。
总之每天练，每天跑个5圈肯定是要的。冲了!
有所不周，欢迎指正。
