三分钟配速怎么上去的

基普乔格用250的配速练间歇，你可以想象3分配的概念。目前马拉松世界纪录还没有突破两小时，就算两小时的世界纪录，配速也就是251左右。因此3分配跑全马离世界冠军的距离也不远了……

1 需要间歇跑突破极限，而这就要增加跑量和减重。

2 体能、耐力都是一个极大的考验，做核心运动