下腹部的锻炼方法（锻炼下腹部的正确打开方式）

下腹部的锻炼可以卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称燕飞。还可以采用五点支撑的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床。