择重量稍重、大小适中的球(沙包等最合适)
首先取一个球。手臂自然下垂,然后弯曲手肘,使手臂大致垂直。练习抛球,球达到的最高点大致与头部齐平。将球从左手抛至右手,再从右手抛至左手,如此反复。
练习直至接球时手的位置基本不变。
然后取两个球,分别放在左右手。右手将球抛起,当球落到接近左手时(见下图),抛起左手的球,左手快速接住右手抛出的球。右手再接住左手抛出的球。
与步骤三相似,左右手相反。取两个球,分别放在左右手。左手将球抛起,当球落到接近右手时(见下图),抛起右手的球,右手快速接住左手抛出的球。左手再接住右手抛出的球。
右手拿两个球,右手抛起其中一个球,且保证第二个球还在右手中。
取三个球,右手拿两个球,左手拿一个球。以步骤五开始,接步骤三、步骤四、步骤三、步骤四……(见下图),如此反复。