怎样自己开胯 详细点3Q（怎么快速开大小胯）

第一种方法：趴横叉（双腿打开一百八十度，胸脯贴地，两手去够两侧脚尖。

）另一种是躺下开胯（身体平躺，打开双腿，用双手用力向下按动双腿。）要循序渐进，切不可心急，否则会韧带拉伤的。另外，练腿功后要注意做下蹲保护韧带。