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太极拳的左右蹬脚怎样练才能蹬得高(太极拳蹬腿重心练习有什么方法)

太极拳的左右蹬脚怎样练才能蹬得高(太极拳蹬腿重心练习有什么方法)

更新时间:2023-12-24 18:01:38

太极拳的左右蹬脚怎样练才能蹬得高

蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一,不是短时间里能练好的。为了练好这个动作,除了每天多坚持演练几遍太极拳之外,最好每天早上都做一些辅助性的练习,比如:

1、前踢腿,可以左右交替进行,踢得越高越好;

2、前后劈腿下压,左右交替,压得越低越好,最好能做到胯下触地;

3、单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后晃动的压腿动作,两腿交互练习;

4、左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直。做这些辅助练习时,要注意从易到难,从简到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大,练习次数从少到多,循序渐进。练习中务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。

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