1. 柑橘类水果，如橙子和柚子：这些水果富含维生素C和纤维素，低脂肪，而且含有丰富的碳水化合物。
2. 燕麦：它是一种低脂肪且含有很多碳水化合物和纤维的早餐食品。
3. 葡萄柚：这种水果含有大量的水和纤维素，而且含有少量的脂肪，是一种理想的高碳水低脂肪食品。
4. 红薯：它是一种富含碳水化合物和纤维素的食物，含有少量的脂肪。
5. 瘦肉和鱼类：这些食品富含蛋白质和矿物质，含有少量的脂肪和碳水化合物。
6. 蔬菜：各种蔬菜都是低脂肪，高纤维和碳水化合物的食品，如菠菜、芹菜、西兰花等。
7. 果汁：新鲜的果汁可以提供大量的碳水化合物和维生素，而且很少含有脂肪。但是请注意，许多商店出售的果汁添加了大量的糖分，所以要选择没有添加糖分的果汁。
