要在家练出胸肌，需要进行一定的胸肌训练。下面列举一些简单的家庭训练方式：
俯卧撑：俯卧撑是一种常见的胸肌训练方法，可以通过这种方式锻炼胸肌、肩部和手臂。具体方法是双手撑地，身体呈直线状，然后慢慢弯曲手肘，向下降低身体，再慢慢推起身体。
仰卧推举：仰卧推举是一种针对胸肌的重量训练方法，可以通过这种方式增强胸肌的力量和体积。具体方法是躺在地板上，手握哑铃，慢慢将哑铃举起，然后慢慢放下。
平板卧推：平板卧推是一种比较传统的胸肌训练方式，可以锻炼胸大肌和三角肌。具体方法是躺在平板上，手握杠铃，慢慢将杠铃下降，然后慢慢推起。
哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种可以增加胸大肌周长的训练方法，可以通过这种方式增强胸肌的线条。具体方法是双手持哑铃，臂伸直，然后缓慢将手臂向外展开，再缓慢将手臂合拢。
除了上述几种训练方式外，还可以尝试一些其他的胸肌训练方式，如倒立撑、深度俯卧撑、单臂哑铃推举等。重要的是在训练时要保证正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，适量增加训练强度和训练次数，逐步提高训练难度，才能够更好地锻炼胸肌。
