要连接小米手环M7和手机，请按照以下步骤操作：
1. 确保你的手机上安装了最新版本的小米健康App。你可以在应用商店中搜索"小米健康"，然后下载并安装它。
2. 打开手机的蓝牙功能。进入手机的设置菜单，找到蓝牙选项，并确保将其打开。
3. 启动小米健康App。在手机上找到并点击小米健康App图标，然后等待应用程序加载完毕。
4. 在小米健康App中登录或注册账号。如果你已有小米账号，请登录；如果没有，请注册一个新账号。
5. 点击屏幕上方的"我的"选项卡。在底部导航栏中，你会看到一个名称为"我的"的选项卡。点击它以进入"我的"页面。
6. 选择"添加设备"。在"我的"页面上向下滚动，直到找到"添加设备"选项。点击它以开始添加手环。
7. 选择"手环"。在"添加设备"页面上，你会看到不同类型的设备选项。选择"手环"并继续。
8. 按照屏幕上的指示操作。小米健康App会提供一些指示，如将手环放在手机附近、确认手环是否处于开启状态等。按照屏幕上的指示完成操作。
9. 等待连接成功。一旦手环和手机成功连接，你将收到一个通知。
