假期在家是不是吃睡吃的节奏呢？
想吃又不想做，外卖热量大还发胖，怎么办？
小编今天推荐三种用微波炉就可以搞定的美味盖饭！
好吃不麻烦，一人就能搞定！
番茄肉汁烩饭
番茄水分丰富，
一出水即有意大利风味。
请注意将食材切碎。
米饭1碗/鸡肉糜100g/西蓝花半棵/番茄2个/橄榄油1大匙/盐、胡椒各少许/芝士粉1大匙/西式高汤粉1小匙/盐、胡椒各少许
1. 在耐热碗中加入鸡肉糜、西蓝花、盐、胡椒、橄榄油，充分混合后轻覆保鲜膜加热2分钟。
2. 加入米饭、番茄和调料并充分混合，轻覆保鲜膜加热4分钟，可适量加入盐和胡椒调味。
大虾菜肉烩饭
西蓝花和大虾的绝妙搭配，
绿色和白色的搭配没有任何违和感。
米饭1碗/大虾10个/西蓝花半棵/蘑菇（切薄片）4个
A：盐、胡椒、酒各少许/西式高汤粉1小匙
B：盐、胡椒、蒜粉各少许/黄油1大匙
1.将大虾放入调料A中腌制3分钟后捞起沥干。
2. 把米饭、西蓝花、调料B放入耐热容器内混合，铺上蘑菇和大虾，轻覆保鲜膜加热2分钟。
3. 加入黄油并搅拌，敞口加热4分钟。
青花鱼盖饭
萝卜和青花鱼的绝妙搭配，
辅以爽口的蔬菜，
敬请享用！
米饭1碗/青花鱼（水煮）1罐（140g）/香菇4个/萝卜（切成5~6mm 小丁）4cm/盐、胡椒各少许/酱油1小匙/芝麻油1大匙1. 在耐热容器内依次放入米饭、萝卜、青花鱼罐头汁、盐、胡椒、酱油、香菇、芝麻油，敞口加热2分钟使其混合。
2. 放上青花鱼肉敞口加热3分钟使其充分混合。
没有时间，炎热的时候受不了……料理的烦恼由微波食物来解决。
选自《微波炉减肥食单》这本书，版权所有。
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