每年都有“身体不错”的小伙子，在球场上昏厥；每年都有大学生，在体测跑步时倒下……猝死，永远都不会嫌你年轻。
在我国，每年心脏性猝死的人数约为 55 万，相当于每 1 分钟就有 1 个人因为心脏猝死而去世。
研究发现，出现突然倒地、失去意识、停止呼吸和心跳这些猝死的症状，超过8成是由于心脏原因导致的，例如急性心肌梗死。
而我们的心脏，在日常生活的某些时刻会更为脆弱，也更容易发生猝死。
今天，小编为大家总结了生活中主要的10个容易诱发心脏性猝死的高发情况，一定要小心提防。
暴饮暴食
暴饮暴食，特别是大量摄入高脂肪食物后，会造成胰腺导管收缩，诱发急性胰腺炎。急性坏死性胰腺炎会产生心肌抑制因子，造成心脏骤停。
如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
建议：每餐七分饱，清淡饮食，冠心病患者和中老年人别喝酒。
用力排便
有些人因为便干，解大便时屏气用力，会导致血压骤然升高，就像水压太大时会撑破水管，血压突升也在挑战血管的承受极限。
屏气还会使主动脉内外膜受力不均匀，易造成拉伸撕裂，引发主动脉夹层，极为凶险。
建议：每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力，大便不顺畅时，可用开塞露等辅助排便，平时也要适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮。
长时间洗澡
洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。
建议：不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10~20 分钟就可以，年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行。
剧烈运动
剧烈运动会迫使心脏加倍工作，强烈的收缩舒张，造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。
很多运动猝死的人，心脏其实早有隐患，但患者往往不自知，比如先天性心肌病，平时看不出来，一剧烈运动就出事了。
运动及体力劳动一定要量力而行，绝不能蛮干。拎个重物爬三层楼，对有冠心病的人来说，可能就是致命的心梗。
建议：做好热身运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下休息。
过度悲伤
悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。
建议：保持心态平和，不要过度悲观焦虑。
压力过大
连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。
建议：及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。
情绪激动
看电视、打牌、下棋时常常久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。
建议：大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免久坐不动和情绪激动。
早上起床太快
早晨起床，从“半休眠”状态苏醒过来，呼吸心跳加快，血流加速，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。
建议：晨起时，在床上活动四肢后再缓慢坐起，然后过一会再起身下床。
喝酒太多
酒精会使交感神经兴奋，让血压升高、心跳加快，加重心肌缺血，继而诱发心绞痛、心梗。病人会有胸前压榨性疼痛，严重的可致猝死。
建议：为了身体健康，还是把酒戒了吧。
气温骤变
气温骤变和低温时，容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率。一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期，但是夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。
建议：冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。
预防心血管事件不仅关系到冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症患者，还关系到每一个人。只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去，才能远离猝死。
一套防猝死实用计划
猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想远离危险，就要做好以下几点：
1、做个情绪稳定的成年人
除了少生气，生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。
听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。
2、避免过劳
对抗过劳的一个重要途径，是避免疲劳感的堆积。
无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，如尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯。
如果熬夜了，中午可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，但早上不宜赖床。
3、定期体检，排查心脏隐患
定期体检，特别是心血管系统检查，如心电图、心脏彩超等，及时排查健康隐患，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
4、科学运动
运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。
运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。
5、控好三高
“三高”患者是猝死的高危人群，坚持服药是重点，生活中要低盐饮食，少吃蛋黄、动物脂肪和内脏等含胆固醇高的食物。
6、缓慢用力
如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。
有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。
便秘患者还可以适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。
编辑 / 黄骞文
资料/ 高质量生活家
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