空调能够诱发颈椎病,已是大家熟知的常识。但很多人不知道,在空调伤害来临之前,我们的颈椎早就饱受委屈。
颈椎对你有多忍无可忍?
在上一期,我们解释了人类痔疮高发的原因与直立行走密切相关。人类颈椎的脆弱,也有直立行走的一份“功劳”。
人的颈椎是由7块活动的椎骨组成,主要功能是保护颈髓、支撑头部。但光有这几块椎骨是不行的,成年人头部的平均重量在5公斤左右,为了在日常活动时保持头部的稳定,我们还需要韧带、椎间盘、肌肉等从旁边协助。可见为了撑起高傲的头颅,颈椎是很累的。
在头部垂直于颈椎的前提下,颈椎承受的压力就是头部的重量。但当头低下去15°时,颈椎承受的压力就会增大1倍。当低头角度达到60°时,颈椎承受的压力达到垂直状态下的4.5倍,大约在25公斤以上,相当于在脖子上挂了两个超级大西瓜。在这样一个超强的重力作用下,不光是我们的颈椎不堪重负,周围的韧带、椎间盘、肌肉也像拔河一样使出吃奶的力气。如果低头的状态持续过久,紧绷的颈肩部血液就会循环不佳,血液循环不佳就不能及时运送营养物质,肌肉就得不到良好的滋养。就像重体力工作者吃不饱饭,体力就会下降。肌肉力量不够了,为了有足够的的力气托起头部,韧带就会让自己逐渐钙化。如果这时候还不能引起主人足够重视,颈椎关节就会向重力妥协,作出违背正常生理位置的改变。根据你的习惯,向左弯一点,向右弯一点,或者前凸一点。听起来好像没什么大不了的,对吧?但颈部是脊髓、神经根、大血管等中枢神经血管的聚和之地,本来各自的地盘就那么一点点,颈椎哪怕是挪动一毫米,都可能会压着血管、碰着神经,导致身体发生一系列病理反应。
一般情况下,颈椎病的发生与年龄有直接关系。过去60岁以后的人出现骨质退变、椎间盘退变、脱水的几率才会明显增加,但由于手机等电子设备的普及,我们给颈椎人为地增加了超多负荷,导致这一退变过程明显提前。颈部组织退变容易发生扭挫伤,扭挫伤又会加速颈椎筋骨退变。此外,熬夜、久视电子屏幕等不良习惯还会导致肝血虚损,抵御外邪的能力下降。如此成为一种恶性循环。于是颈椎病发病率越来越高,人群也越来越年轻化。
所以呢,在空调等外患入侵之前,颈椎早就内患重重。空调的不当使用,只是加速了它的爆发。
空调是这样伤害颈椎的
大家可能都留意过一个现象:同一间办公室里,吹同一台空调,有的人没事,有的人就会浑身发冷、脖子僵硬、打喷嚏、流鼻水等等。这是什么原理呢?
《黄帝内经》中有句话叫:“风寒湿三气杂至,合而为痹”,意思就是风、寒、湿三种邪气交错杂至,与人体内部发病原因相合,就可以导致痹症。这里面既强调了外因,也强调了内因。空调吹出的冷风,就是风邪和寒邪的交错,夏季暑湿及人体内湿气重,则是湿邪。因此,空调导致的颈椎病,就是风、寒、湿三种邪气杂至,趁人体正气虚弱时引发的痹症。在中医里面叫做项痹病。
痹症是怎样一步步伤害人体的呢?
夏季气温高、雨水多、空气湿度大,人动不动就汗流浃背。为了散热,皮肤毛孔处于张开的状态。就像一个国家的边疆防守空虚,给外敌入侵提供了方便。如果身体正气充足,就好比国防实力雄厚,则很容易察觉敌情,把入侵的邪气打出去,不让它们深入境内。但在正气不足的情况下,身体就像一个小国弱国,很难抵御内忧外患的夹击。这就是为什么同一个房间,有人吹空调安然无恙,有人却连连生病。风邪和寒邪入侵肌肤经络,和体内湿邪会师后就开始狼狈作乱,毁坏交通要道,阻碍粮草运输和指令传达,进一步破坏城池、为祸百姓,让身体的部分领土陷入瘫痪。所以痹症的主要病型是气滞血瘀,表现症状则是僵痛、行动不利、痉挛紧缩、麻木、头晕等。
为什么在“空调病”中,颈部更容易受伤呢?首先脖子是人体阳经聚集部位,汇合着众多大血管和中枢神经丛,还有大椎这个督脉与阳经的交通要塞,外层却没有丰厚的脂肪与肌肉来护卫,外邪的入侵路经短,留给身体的反应时间也少,因此最容易发生气血瘀滞。其次夏天着装清凉,脖子多为裸露状态,且在人体高处,与空调吹风口的距离较近。
综上所述,项痹症的主要内因是正气空虚,主要外因是风寒邪气侵入。因此对它的治疗,应抓住扶正、驱邪这两个关键。
标本兼施护出好颈椎
先讲“驱邪”,这属于治标的范畴,操作相对简单,收效也比较快。
首先就是合理使用空调。遵守能不开就不开的原则,如果实在要开,温度尽量别低于26℃,并且开一段时间就要开窗通风一阵子；出行在外时可以随身带一条薄围巾,到商场、酒店、高铁等有中央空调的地方时,及时地为颈椎做好防护；身体虚弱或有慢性疾病的人,尤其不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房间。在饮食上,应该少吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。另外可以每天切两三片生姜泡茶来温中散寒,或用15-20克的生黄芪泡水,以增强身体抵御外邪的能力。如果已出现鼻塞、流清涕,或浑身发紧的状态,就需要及时地服用藿香正气水等温散表寒的药物,或用艾叶、花椒等煮水泡脚,将寒邪驱逐出去。
还有一个比较好用的办法,就是艾灸大椎穴。我们知道人体手足三阳经中运行着后天的阳气,温养周身；而督脉作为人体阳气的总督,运行着先天之气。大椎作为督脉和手足三阳经的交会处,可以说是我们身体的“阳中之阳”,是人体阳气最盛的地方。通过艾灸刺激这个人体的“小太阳”,就会让它源源不断地产生能量,赶走疾病。
与“驱邪”相比,“扶正”则是一个漫长的过程,需要一套好习惯的养成和坚持。
首先要做到平时少看手机、电脑；使用电脑时尽量把显示屏垫高,让目光可以直视屏幕；坐姿要笔直挺拔。颈椎病的主要病型是气滞血瘀,因此要注意劳逸结合,办公或学习1小时左右要起身活动活动,促进气血流通。
其次要掌握一套放松肩颈部的科学运动方式。打羽毛球就是治疗颈椎病的一项很好的运动。有位患者颈椎病已严重到极其影响生活的程度,头晕、失眠、手麻、出虚汗等,医院给出的意见是必须手术,他打羽毛球一个月后,颈椎不适症状已全部消除了。现在他已坚持打了3年的羽毛球,再也没有因为颈椎问题求过医。如果没有条件或者不喜欢打球,现在网上也有很多放松颈椎的锻炼方式,基本原则大同小异,大家只要找到一套适合自己的能够坚持进行的就好。但需要指出的是,有两种运动方式是明显错误的。第一个就是所谓的“摇头晃脑”,就是用头部做画圈的动作。对于颈椎已经发生某种退变的人而言,这个动作是存在一定风险的。第二个是有些人在觉得肩颈不适的时候,总要刻意活动一下脖子,听到“咯啦啦”一串响声后才觉得舒服。这个动作会增加颈椎的磨损,也应该避免。在身体条件允许的情况下,推荐大家试试倒立或者爬行,每天坚持5分钟,通过改变身体方向,让地球重力拉伸颈椎,也能起到潜移默化的颈椎修复效果。
还有很重要的一点,是做好颈部保暖。建议大家平时少穿领口过低的衣服,以后领口盖住大椎为宜,另外养成天冷或空调房中围围巾的习惯。尤其对于身体平时就比较虚弱,有慢病基础的人而言,围巾就是颈椎的一味良药。
本节课要点总结如下:
少用空调,常灸大椎。
生姜驱寒,围巾常备。
坐姿挺拔,放松要会。
标本兼治,坚持为贵。
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