前几天，“陈赫头围=王子文腰围”的话题冲上了热搜，姐出于好奇就点了进去。
没想到，是在网剧《动物管理局》发布会现场，量出陈赫头围 57 ，王子文腰围 58 ，只相差 1 cm 。
这个梗能让姐笑三天
但不得不说，王子文这身材真的是太让人羡慕了，58厘米折算一下，只有一尺7寸半，不愧是“被演戏耽误的瑜伽博主”。
评论里，很多小姑娘真实的酸了，大喊着一定要以女明星为目标，瘦成一道闪电。
但真心话讲，这样的对标，其实是有隐患的。
最新一期《女人30 》里，公认冻龄 身材保持好的秦岚就亲口吐槽说，真正上镜的演员，其实私下都不好看，“瘦得和鬼一样”。
这话虽然极端，但也是事实。
回到王子文身上，if 姐采访过她好几次，虽然颜真的很美，并没有部分女演员瘦到脱相的问题，但客观来说，她这样的女明星的头身比和骨架的优势，并不是普通人可以靠减肥轻易效仿的。
周冬雨、周迅、佟丽娅，这些又瘦又精灵的女明星，骨相也都是属于这一挂，天生的超小头、小骨架和适合上镜的面部轮廓，让她们肉眼看起来和旁边的工作人员都不像同一个人种……
刘雯、何穗、奚梦瑶这样的模特就更不用说了，除了头身比例，她们胳臂、腿和脖子的长度都和正常人完全不同。
反而是经常被嘲 “好胖” ，以马思纯为首的一群骨架偏正常的女明星，其实肉眼看根本没有图片那么肉。
下图左是现场摄像原图，下图右差不多是现场看她的视觉效果，大家可以感受一下对比。
几乎可以断言，普通人要想真的达到良好的减肥状态，用女明星的图片效果、体重当坐标，是不大可取的。
因为过高的目标值，反而会造成很大心理压力，形成两极化：
要么采用极端的方法，追求超低体重，甚至疯狂饿饭、过度节食；
要么索性破罐子破摔，觉得自己横竖达不到这样的神仙标准，干脆放弃或者半途而废。
比较接地气的心态，其实是和自己比就好。比如：
回到自己史上最瘦的体重。
回到产前体重。
在现有体重基础上，减去 5KG。
这样的目标，客观上更容易实现，也不容易在瓶颈期让自己找到放弃的理由。
但反过来说，明星的体重和上镜效果固然不适宜参考，但她们的减肥方法，却有很多可以借鉴的地方，if 姐觉得主要是两点：
首先，女明星的心态和意志力，非常值得效仿。
明星作为大众关注的艺人，在自我身材、颜值的把控上，出于工作需要，不得不被逼出无限潜能，而这样的结果，很适合给减肥党妹子提供励志案例。
比如 43 岁的大S，在“真朋友”里，扎起两个俏皮的麻花辫，皮肤好的吹弹可破，少女感爆棚。
但在这之前的一段时间，她因为生二胎，身材其实很发福，也经常被媒体和网友拿出来做文章。
当然，她并没有放任着自己胖下去，因为“胖嘟嘟地出来工作，更没人要我”。
为了工作她只能拼命瘦，瘦到自己认可，镜头认可，观众认可。
现在的大 S 一瘦又美回了杉菜，在她身上也完美印证了一句话：自律＝更美的自己。
不管是不是过程比较辛苦，但这个结果是真的挺厉害啊。
以 if 姐自己的经验，真的要想好好减肥，心态要像女明星一样端正才好。
如果不是疾病导致的“激素肥”这种极个别特例，那一定要记住，不要给自己找借口。
比如，姐经常能听到有人说“我工作太忙”、“我身材底子差”、“我练了一个星期没什么效果不练了”、“我生娃了，她们是没生孩子所以才这么美/瘦/好看啊”......
其实这些话都完全没有意义，如果认真要减肥，把它们挂在嘴边毫无好处。
这里有几个辣妈榜样，供 ifer 们给自己加油打气。
新晋辣妈熊黛林最近出席某活动时，身穿一袭黑色斜肩礼服，重新瘦回颜值巅峰。
虽然她自称至今仍未瘦到自己了理想中的体重，但姐还是忍不住感叹，生完孩子还能恢复到这样子，实属不易。
面对网友调侃她进入“微胖界”，她坦言，“我不会为自己找任何借口，什么生完宝宝都这样，胖了就是胖了，努力减下来就是了。” “我会在意别人的评价，也会多谢那些人给了我额外的动力”。
已经升级当妈的林心如，最近在社交平台上晒出了自己的泳装照，也依旧维持少女般的好身材，让粉丝忍不住惊呼：“43 岁的身材太辣了！”
按理说，她能迅速恢复身材是不是有刻意在减肥？饮食节制点再加上运动？
然鹅，当姐看到林心如分享的产后瘦身菜单后，只想说这其实吃得种类还挺丰盛的！！！
（早餐会喝2包的鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为2到3颗拳头大，加上1/3碗的五谷饭和烫青菜；下午茶是2份水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐和香蕉为主；晚餐则是烤羊排或煎牛排以及烫青菜）
不过在饮食的控制也比较严苛，种类多但量不大，也保持清淡口味，不吃油腻食物、减少外食、多喝水都是她秉持的原则。
要想拥有好身材，无非就是意志力和控制，先管住自己的嘴。
前段时间章子怡“吃泡面”的视频也是正面示范。
面对眼前美味的泡面，章子怡却很克制，只拿了个小碗，吃了四口。
助理问她“你确定？”以及“再来点”的诱惑，她反手就把面推开，说“够了够了，真的不能吃了！要穿不上礼服了......”
有的网友看到后忍不住直呼，“这就是我和女神的差距！我四口就能吃一碗，一下能吃四碗......”
第二天，她的伙食是清水煮豆芽，而且是这一天唯一的一顿“大餐”。
隔天再次出现的，只有一盒拍黄瓜。
面对助理“想尝一口”的要求，章子怡回问：我就这么几块黄瓜，你也要抢？
虽然这种方法不太适合长期保持，但在突击减肥阶段，成果显而易见，跟姐一起感受一下这腰 ↓↓↓↓↓
不仅是章子怡，放眼望去，大多数明星在美食面前，都展现了非凡的意志力。
比如前几天，工作室晒出倪妮吃晚饭的照片。她坐在小桌子边，只能看着远方的小龙虾、意面吃不到嘴里，痛苦得抓狂挠头（试问小龙虾的诱惑谁能扛得住？姐真心佩服倪妮）。
在节目中，陈学冬为了拍戏更符合角色需要，开启了疯狂的减肥法：吃了整整两大盒儿生蚝，吃到自己直打嗝儿（吃饱了才有力气减肥嘛）。
但晚上十点，又饿了，在冰箱门前徘徊、犹豫、吃还是不吃呢（宛若减肥中的自己）？
最后拿起了一根黄瓜，一边看电视一边啃黄瓜，总算是坚持住了。
这些都算是基本操作，第二天早上，陈学冬突然开始放音乐，进行“冥想法减肥”，想象那些给自己带来快乐的食物（来自减肥人士最后的倔强）。
最后还自己配音，加了段“我不饿”，疯狂自我催眠，生动地诠释了什么叫做“人生如戏”（这一招我骗我自己，像极了小时候爸妈答应明天给我们买玩具的场面）。
好不容易骗自己有些“饱腹感”了，结果去林允家做客后，“万恶”的烧烤出现在了桌子上，陈学冬实在抵挡不住饿的滋味，一秒破功。
嘴上喊着“我在减肥，我不能吃”，身体却很诚实地拿起了美味的烧烤，逃不过的真香定律，减肥大业必然以失败告终！
这份失败的“陈氏减肥实录”，像极了每一个减肥星人的样子，想要瘦的想法一直萦绕在脑海里，但是始终抵挡不住美食飘来的香味，管不住自己的嘴！
于是“只吃一顿不会胖的”，“吃完这餐我就去运动”的自我欺骗，让人很快控制不住在吃肉边缘试探的双手。
有睿智的网友这样说：
希望大家下次半夜抓心挠肺时，可以再想想章子怡、想想倪妮、想想熊黛林，也许我们不可能瘦成她们那样，但至少可以忍住这一刻，别点宵夜、别煮泡面。
另外，适当的鼓励自己，而不是一直诉苦，对坚持减肥更有帮助。
此处不得不提易胖体质的杨紫，一路以来，小猴紫减肥那是日常艰辛。反反复复的体重，永远在进行中的减肥事业，写满了辛酸......
为了管理身材，控制饮食、健身运动，几乎能做的她都做了：黑咖啡 跑步，清水煮青菜，把“我要瘦”写在纸上立flag拍照，几天不吃饭什么都曾经尝试过......
在“管住嘴”上，虽然杨紫控制的确实不错，但有一个习惯不太好，就是经常 po 一些诉苦文案。
这种习惯，其实很多普通妹子也有。此处，if 姐不想批判各位，因为要忌口真的很不容易，很苦，要坚持下去不容易。
但这样的书写痛苦，虽然能短暂起到发泄的作用，但从长远来看，并不能为自己形成良好的心理暗示。
尤其是咱们普通人，有可能被亲朋好友一劝 “你并不胖啊” “不要对自己要求太高”，意志也会放松下来。
此处姐有一个 tips，如果需要在社交平台上打卡来鼓励自己坚持减肥的话，最好学袁姗姗这样 po 具体的食谱和瘦身成果。
（袁姗姗打卡“33 减肥日记”，还附上了自己每天的食谱）
相对诉苦，这种方式积累的是更正向的“成绩”。
即使回过头看，也能对自己起到正面的激励作用，比如“啊，我坚持这么久了，不要放弃啊” “我真棒”。
另一个女明星在减肥上很值得借鉴的点，就是减肥方法论了。
以食谱为例，姐研究了很多女明星的减肥方法，发现了一些与传统节食不同的饮食搭配。
她们的出发点并不是以牺牲健康为代价，而是想要在保持身体机能正常的情况下，改善自己的形体。
哥本哈根减肥法：适合短时间内想要快速减肥，又不想放弃美食的人。
林允之前曾经因“暴瘦14斤”上过微博热搜，用的就是著名的哥本哈根减肥法。
自从林允在微博立下 flag 之后，这就成了林允在减肥期间的主要食谱。
看她每天打卡的微博记录，确实体重在一直往下掉。
但是，这种减肥办法也有很明显的缺点，就是短期内有效，一段时间后会容易反弹。
因为按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体会处于不适应期，体重自然会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重有可能会回升。
杜坎饮食法：适合冲击 保持稳定型减肥的人。
凯特王妃在结婚之前，为了穿上美丽的婚纱，也曾控制过自己的饮食，毕竟要给全世界人民看，必须要展现最好的一面。
据说她采用的是杜坎饮食，分为几个阶段：
第一阶段：要冲的猛一点，速效期5天，这段时期只能吃纯蛋白质食物，包括各种廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少，只有1勺半燕麦。
第二阶段：缓效期5天，坚持纯蛋白质日 蛋白质配蔬菜日交替进行。
第三阶段：至少100天，一二阶段食物都可以吃，每天还可以加多1 小份水果，2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次面条，3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～2 顿的放纵餐。但是每周必须有一天纯蛋白质饮食。
第四阶段：没有时间限制，也没有食物限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天纯蛋白质饮食。
这种减肥的办法难度其实在于是否能够坚持，毕竟是要调整自己的饮食结构。
贝嫂同款酸碱饮食法：适合吃素的人。
一向走骨感美人路线、宣扬越瘦越美的贝嫂，为了达到理想体型，自然也没少下功夫。
她采用的方式听起来就很高端的样子，酸碱饮食减肥法。
说得直白点，多吃蔬菜，少吃主食......
贝嫂没事会在 ins 上分享各种独特的饮食习惯。每天早上起床，空腹喝 2 勺苹果醋。
然后早餐吃，有机无糖杏仁奶泡谷物。
或者是猕猴桃 西兰花 菠菜等，混合榨成的绿色果蔬汁。
主食是低脂三文鱼。
偶尔想吃零食了，也要把瓜子仁或者坚果类用有机氨基酸液体浸泡，再烤到酥脆。
其实，虽然这些五花八门的食谱听起来很复杂，但本质上都是一样的，那就是管住嘴，迈开腿。
在管住嘴这个环节上，必须推荐一款 if 姐全办公室都在吃的 可以当代餐的脆片 。
这款阻脂脆片姐推荐过好几次了，ifer 们的反馈非常好。低卡、高饱腹感、高蛋白，狂吃不胖，管不住嘴的时候 吃一袋，抗饿 3 小时。
雍哥最近也一直在吃这款脆片，方法为：
1. 状态好时，作为晚饭的代餐，吃一包脆片 一杯绿色果昔，然后多喝水，让脆片“涨”起来，顶饿3小时轻轻松松。
2. 如果实在想吃别的，就在点外卖后，先吃一包脆片，再喝水，等外卖送到，无论是啥玩意，都吃不下两口了，胜利！
3. 家中常备，当做加班到凌晨后的宵夜，吃3-4片，然后喝水，喝完等一会，就没有疯狂的突发食欲了，可以去安稳睡觉了。
控制饮食当然是减肥的核心，但加强日常的运动和锻炼，拥有一个好的形体，也是至关重要的。
在运动量没有太大改变的情况下，通过这样的饮食调节，体重基数55kg的雍哥，在一周内瘦了近1kg，算是不太吃苦又平稳降体重的好办法了。
不管你是素食主义者还是肉食主义者，追求短期减肥效果还是细水长流型减肥效果，有一个共同的前提就是要健康减肥。
如果你平时去健身房不够勤，或者做有氧多于无氧增肌，再或者根本不太爱动，减肥主要靠节食忌口，还有一款可以帮你加快局部瘦身的产品，务必要试一试。
这款也是雍哥在用，大力推荐的 雅萌溶脂美胸仪～
集合 RF 射频 超声波 EMS 微电流的组合，可以瘦身、塑形、紧致松垮皮肤。
其中，RF 射频可以对抗橘皮纹组织。射频分为 3 档，每秒可发出 100 万次的高射频电波，射频穿透表皮层，使胶原纤维加热，有效紧致松弛肌肤。
超声波可以溶脂瘦身～ 采用专业级溶脂美容所用的 330kHz 超声波，通过振动产生的气穴效应进行深层溶脂。
超声溶脂的原理是利用超声波穿透皮肤，最深达到 1.3cm 的厚度，进入脂肪堆积部位，针对脂肪细胞选择性地进行破坏，脂肪细胞在超声波的作用下被分解、液化，同时完整地保留血管、神经、淋巴管及纤维组织。
通过破坏脂肪细胞膜杀死脂肪细胞，死亡的脂肪细胞会促进人体愈合反应，吸引巨噬细胞吞噬脂类及细胞残片，并将其运离，减少局部脂肪堆积。
EMS 可以紧致皮肤，即时效果明显。EMS 功能有 6 档，中周波和低周波双重刺激深层肌肉，改善下垂，让皮肤恢复弹性，更紧致有型。
三种模式齐上阵，体验专业美容院级的瘦身护理。而且仪器全身防水，在浴缸泡澡时也能使用，也可以搭配专用的身体凝胶用，非常适合产后瘦身。
50 女性的真人案例对比如下，坚持 4 周就能看到明显效果。代谢越低，肥肉越多，越松弛，就越有效果。
松弛下垂、有褶皱的臀部，也变得圆润、紧实，更有弹力，对比图没有很夸张，但是很真实。
这款仪器分为美胸和身体两种模式。但是不建议怀孕、哺乳期、有乳腺疾病的女生用美胸模式。用瘦身功能，瘦大腿、瘦小腿，瘦臀部赘肉、治疗橘皮组织是OK的～
臀部赘肉和橘皮组织护理，每次 5min；
大腿护理，每次各 5min；
腰部护理，每次 10min。
全套下来，只要 20min，还是很好坚持的。
但 雍哥的建议是，要想最快看到效果，还请大家每天只做一个部位，坚持30天。
比如雍哥自己主攻就是肚腩位置（尤其是前面小腹部位，她后腰不长肉，就前面疯长），这样一天只需要10分钟，看看剧轻轻松松就做完了。比全身30多分钟做一遍更容易坚持。
效果方面，配合饮食调整，2周后，原本开始勒肉的无弹牛仔裤，系上扣已经开始有空隙了。坚持4周相信效果会更明显。
针对不同体型的人，效果会有点差异，基本是哪里有肉瘦哪里，比如天猫这位评论的妹子，主要是后腰和腋下赘肉得到了缓解。
下面具体说说用法。
瘦身仪一看就懂。长按 power 键开机。
开机键上方，两边分别是两个模式，BODY是瘦身，BUST是美胸。
选择左边的 BODY 模式，气穴溶脂功能开始了。
最上方按键，是确认 RF 射频和 EMS 微电流的档位～一共六档，建议第一次用从2-3档开始就好了，避免过于刺痛。
在按摩部位涂一层配套的凝胶，就可以开动啦！
燃脂瘦肚子
#01
W字形按摩
从腰的两侧分别想肚脐做 W 字形按摩～做 5 min。
#02
画一圈 内八字按摩
在肚脐周围绕一圈，然后从上腰腹肚脐按摩过去。做 5 min。
瘦腿提臀
#01
斜上方提拉
以大腿根部为中心，自下往上滑动。做 5 min。
#02
自内而外按摩
以大腿根部为中心，自内而外按摩。做 5 min。
#03
从膝盖向上按摩
沿着大腿内侧，从膝盖往大腿根部方向滑动。做 2:30min。
告别拜拜肉
抬起手臂，从肘关节往腋下方向滑动。做 5min。
真的是躺着就能变瘦的宝贝，适合产后的妈妈以及懒娃们。
如果是顺产，产后 3 个月就能用它按摩肚子了；如果是剖腹产，产后 5 个月皮肤完全愈合后，就能用它按摩肚子。
这台机器整机保修一年，一年中经核实有质量问题的机器，都可以寄送大陆维修点进行维修，运费是由品牌方承担的。
PS：机器在没有人为损坏的情况下，可以一直使用。损耗主要来自于电池充电后使用时长的损耗，和手机电池损耗是一个道理。电池充满一次可使用 40min，300 次充电后，单次使用时长会慢慢缩短，可以检测是否要更换电池。
雅萌溶脂仪目前天猫旗舰店折扣价3399元，而 if 种草机特供价格只有 2999 元。
当然，雅萌瘦身也是需要时间的，那么在正式瘦身成功前，有个好玩意可以帮助大家做个小弊：就是这款 slimtum 透气版 澳洲运动束腰。
这款束腹带，可以说是 if 姐穿过最好的束腹产品，没有之一。
跟市面上的束腹带相比，slimtum 束腹带上面有很多空气孔，戴一下午也不会难受。
它能完美贴合腰腹，不影响走路或运动。无论是站着、坐着都很舒服，不会出现鼓包、卷边的情况，也不会硌到身体。
这个束缚有三排挂钩，可以根据身材变化、穿着感受自行调整。既保证不会因过于紧产生不适，在腰围缩小后还有继续收紧的余地，可以说设计的非常周到了。
if 姐的前同事，剁手猫同学，穿这款束腰 4 个月，腰围瘦了 20cm。下面是她的分享：
在我穿着的4个月里，腰围瘦了20cm（跟我正在减肥也有关），我基本是循序渐进式的~最初我只是依靠短款暴汗衣自带的束腰，希望腰部能够发热出汗。后来被我寻找到一款超级舒适的束腰（后面分享）我就开始从每天穿着1小时，一周后我每天会增加半个小时的穿着时长。到现在每天我会至少穿着3小时，但最多不会超过6小时。
在这段穿着经历里，我首先发现我真的没那么容易饿了，而且它的存在一定程度上也控制了进食量。我属于吃饭比较快的，尤其爱在刷剧看综艺的时候吃饭，你们懂的~就是在大脑得到“我吃饱了”的讯息的时候我已经吃撑了~
其次是穿着的时候我的体态有很大的调整，整个人会被动的抬头挺胸收腹，在任何时候你想驼背是没戏了~这种感受和习惯会随着你穿着时间留在你的大脑里，即使不穿的时候刚一驼背也会有意识的改善姿势。
另外一点我自己没有经历，是被我安利的同事分享给我的。她的走路姿势一直不是很正确，所以骨盆前倾很明显，腹部突出而且大腿比较粗。佩戴束腰后腰自然的挺直收紧腹部，时刻能感觉骨盆处于中立。很好的矫正了她骨盆前倾的问题，体态得到纠正后，大腿居然瘦了2cm。
▲很多女生在生了宝宝以后都会有骨盆前倾的问题，不仅体态不美观，长久也会有腰痛的感觉~
如果有腹压大，肋骨外翻的妹子也可以穿着束腰来控制。可以自测在平时吸气的时候肋骨是否会很明显的鼓出来，有肋骨外翻的情况，人在侧面看起来也会很厚。当然束腰的控制只是辅助，还是要通过锻炼肋骨周围的肌肉来调整，更重要的是改变运动时的呼吸方式~
那么问题来了，既然我决定要借助调整型束腰来控制及缩小腰围，我应该如何安全且健康的佩戴它呢，这个部分我还是做了一些功课的，让我来简单的分享给大家~
1、选材要够环保够透气够舒适，毕竟长时间的穿着，如果不舒服别说瘦腰恐怕连坚持穿都很难。
2、就是要选轻骨架的束腰结构，这样的束腰可变形，并且复原效果好。数N条记忆的合金钢骨会大大增强舒适感。有很多廉价的束腰穿在身上站着看还好，一坐下就各种鼓包，会硌到身体，不贴合也非常不舒服。
3、最好是压缩性材质，贴身的部分是高弹力棉，这样既不会穿着出现过敏情况，且弹力大收缩性好，长久穿着也不易变形。
4、束腰需要是有可调节空间的，根据穿着的感受可自行调整，既可以保证不会因过于紧所产生的不舒适，在腰围缩小后也还有继续收紧的余地，毕竟性价比也是很重要的啊~
5、一分钱一分货是硬道理~我收集了周围有搭配束腰经历，且经历并不愉快妹子的反馈信息，发现跟多束腰都是很廉价的，材质并不环保长久佩戴身上有过敏起疹子的情况，钢骨过于僵硬无法完全与身体贴合。这些不舒适的体验都会影响我们坚持穿着束腰的信心。所以我个人认为低于200元的束腰，在意穿着体验的妹子们就可以果断放弃了，毕竟，我们都值得被更好的对待，不是吗～
欧美不少健身达人也都在穿这款产品。
产后戴它，消除肚子上的肉肉，紧致身材；
撸铁戴它，能够更好支撑腰部，辅助塑形；
平时戴它，能让肌肉形成记忆力，腰更细。
吃饭时戴着，能少吃好多东西。
唯一需要注意的是尺码选择。不要为了“效果好”，买过小的号。
如果本身戴着不舒服，肯定就闲置了。而且也可能伤害内脏和骨骼，得不偿失。大家可以根据腰围挑选：
if 姐找了 3 位不同身材的同事，亲身体验后，给大家提供几组参考～
雍哥 166cm，55kg，裤码 27，之前买的XS系不上了，果断换了件S码
熊仔 167cm，57kg，裤码 28，S 紧，M 舒适
Fy 161cm，63kg，裤码 29，M 紧，L 舒适
夏天已经到达战场了，各位小伙伴们，如果真的下定决心要改变自己，不妨按照这些方法试一试哦～
