瑜伽在路上，快乐你相伴！
美好的一天从早晨开始，怎样过好美好的一天，早晨很关键，今天我们的安青老师起了个大早来到了瑜伽馆里开始了早晨静坐的准备，窗外只有熙熙攘攘的人经过，在瑜伽馆里很安静，这为静坐提供很好的环境。
静坐，是瑜伽坐姿里面非常经典的一个动作。它的好处也非常的多。它主要是靠人的心灵活动来影响身体的。那么静坐到底是如何影响人的健康的呢？下面我就带大家一起来看看静坐瑜伽的好处吧！
静坐拥有以下几点好处：
1、静坐会使得呼吸次数减少（每分钟减少4~6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟减少约24次），增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。
2、皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。
3、静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环（例如，手、足的血液流通）。
4、静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。
当我们静坐完毕时，要让我们的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。
看完了静坐，下面我们来给大家介绍一道豆类美食自己在家就可以制作，而且健康方便，让你瞬间流口水，想减肥的女生也可以多吃哦！
首先准备的材料有：黑豆、黄豆、红豆、电饭煲、萃取机、冰糖。
制作步骤：
1、黄豆、黑豆、红豆各取三份之一的比例，放满菜盘，如下图所示。
2、豆子准备好之后用一个深口大碗进行清洗。
3、清洗3-4遍后，把豆子放入电饭煲，加入清水，清水放入100-200ml，用勺子把豆子搅拌均匀煮30-50分钟。
4、豆子煮50分钟后盛出，放入萃取机中搅拌至豆子变成糊状。
5、搅拌成糊状后就可以放入冰糖，盛出来食用啦。
这样一碗美味浓郁的豆浆就完成啦，豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，所以都类美食也是很好的食物，想减肥的亲们，不妨多多吃豆类食品，以后的节目中我们也会告诉大家更多营养的美食制作方法。
好了，本期的有味伽人就到这里啦，想看制作豆浆的完整视频就请关注有味伽人头条号，下期我们不见不散！
