ABC理论使用方法可以归纳为以下步骤：
找寻A：首先需要找到引发情绪波动的事件或事物（A）。这些事件可以是外部的，如工作压力、家庭矛盾等，也可以是内部的，如焦虑、恐惧等。
描述C：在找到事件后，需要对自己的情绪状态进行描述（C）。需要明确自己是感到绝望还是伤心等。
找到产生C的原因B：需要分析自己对这些事件的看法或视角（B），也就是要找到产生情绪的原因。这些看法或视角可能是合理的，也可能是不合理的。
自我反驳：对于事件本身的看法或视角（B）进行反驳。通过这一步骤，可以逐渐改变对事件的看法，从而改变情绪状态。
在实际应用中，ABC理论可以帮助我们调节自己的情绪，通过改变我们对事件的看法或视角，达到改变情绪状态的目的。在使用ABC理论时，需要耐心和恒心，逐渐培养出对事件的新看法，从而改变情绪状态。
使用方法如下：合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,在ABC理论模式中,A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果.通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C.ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因.人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反,会导致不适当的情绪和行为反应.当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将会导致情绪障碍的产生.
