一般来说，腹肌的形成取决于体脂含量，将体脂含量控制在10％-13％之间就能看出腹肌，男性控制在15％-17％之间，女性控制在20％-22％之间就能看出腹肌。控制体脂含量需要恰当的锻炼和良好的饮食习惯，锻炼方面，建议选择有氧锻炼和力量训练，有氧锻炼可以提高身体的新陈代谢，有助于消耗体内多余脂肪；力量训练可以增强肌肉韧性，辅助减脂，让腹部肌肉更加紧实有型。而在饮食方面，建议控制热量摄入，减少油脂类食物，多食用蔬菜水果，少吃碳水化合物，适当补充蛋白质，多喝水来促进新陈代谢，定期检查体重，以便及时发现体脂含量的变化，及时调整饮食计划，实现减脂的目标。
一般来说，腹肌的显现需要体脂低于15%的时候。但是，由于不同人类身体结构不同，体脂的要求可能会有所不同，因此可能需要低至12%的体脂才能看到腹肌的显现。
