体脂多少才能看到腹肌（体脂20%多久能练出腹肌）

如果是女性，体脂率低于20%可以看到腹肌，如果是男性，体脂率低于15%才可以看到腹肌。

体脂率是人体内脂肪占人体总重量的比例，体脂率可以反映人体内脂肪的多少，通过体脂率可以判断人体是正常体型、肥胖体型、还是偏瘦体型。女性如果体脂率低于20%，就可以明显观察到腹肌，男性的体脂率需要低于15%才可以明显的使腹肌露出来。

饮食控制是降低体脂率的方法之一，日常应保持规律的饮食，避免摄入过多食物，多喝水有助于提高基础代谢。还可以通过加强运动的方式，比如慢跑、游泳、打球等，有助于降低体脂率。