要练出明显的腹肌，通常需要体脂率较低。体脂率是指身体中脂肪组织所占的百分比，与肌肉所占比例成反比。一般来说，男性需要将体脂率控制在10%以下，女性则需要将体脂率控制在20%以下，才能显现出明显的腹肌。
然而，每个人的身体情况不同，达到明显的腹肌需要综合考虑多个因素，例如肌肉的发达程度、遗传因素以及锻炼的方式和频率等。因此，并非只有在体脂率达到一定数值时才能练腹肌，而是需要通过科学的饮食控制和适当的锻炼来提高肌肉的发达程度和提升体脂率。
最好的方法是通过均衡的饮食，包括控制总热量摄入和合理的营养摄取，以及进行适当的有氧运动和腹肌训练，来提高肌肉发达度和降低体脂率，从而显露出明显的腹肌。最重要的是保持健康的生活习惯，并在专业人士的指导下进行锻炼。
因性别而异。体脂率反映人体内脂肪含量的多少，男性体脂率需要低于15%（女生需要低于20%）才能开始练出可见的腹肌。但是，体脂过低可能会危害身体健康，建议在保证健康的前提下，通过积极运动和控制饮食来降低体脂率。
